En kaizen ofrecemos servicios nutricionales que se adaptan a las necesidades de nuestros clientes y a sus entrenamientos. En kaizen apostamos por un acercamiento multidisciplinar, ofreciendo un servicio integral de entrenamiento y nutrición, donde entrenador y nutricionista trabajan de manera conjunta para que consigas tus objetivos de la forma más eficiente y eficaz. La coordinación entre entrenamiento y nutrición marcará la diferencia, produciéndose un efecto sinérgico que maximizará tus resultados.

· Asesoramiento y seguimiento nutricional a largo plazo para mejora de la salud y la composición corporal

En este servicio nos enfocamos a la creación de hábitos nutricionales saludables que vayan a perdurar en el tiempo. A través de la elaboración de planes de comidas y mediante el aprendizaje de hábitos saludables en la alimentación, te daremos las herramientas necesarias para que consigas tus objetivos de salud y pérdida de peso.

¿Para quién está pensado este servicio?

Principalmente para personas que tradicionalmente han tenido problemas de control de peso o algún trastorno cardio metabólico que necesiten de ayuda profesional para crear unos hábitos alimenticios saludables a largo plazo, o que vayan a necesitar la guía de un experto en nutrición durante un largo periodo de tiempo para conseguir el peso deseado o solucionar algún problema de salud persistente que requiera este enfoque, como pueden ser problemas de colesterol, resistencia a la insulina o problemas de presión sanguínea.

· Elaboración de planes nutricionales de pérdida de peso acelerada

Este servicio consiste en la creación de un programa de comidas orientado a perder una gran cantidad de peso en un periodo relativamente corto de tiempo

¿Para quién está pensado este servicio?

Para personas que tradicionalmente no hayan tenido problemas graves a la hora de mantener un peso adecuado, y tengan unos hábitos alimenticios saludables, que por algún motivo (fiestas, vacaciones, etc) hayan ganado unos kilos de más y quieran librarse de ellos rápidamente. Ofrecemos además asesoramiento al terminar la dieta para asegurarnos de que no se recupera el peso perdido con esta.

Este servicio también es ideal para personas que necesiten perder una gran cantidad de peso para un evento a corto plazo, sin perjuicio de que necesiten perder más peso posteriormente a través de nuestro servicio de asesoramiento nutricional a largo plazo.

En kaizen realizaremos una valoración inicial del cliente antes de iniciar cualquier programa nutricional. Habrá casos en los cuales no estará indicado que la persona pierda mucho peso rápidamente siendo más adecuado un enfoque diferente.

http://www.kaizenepn.es/articulos/FAQ-acelerada

· Asesoramiento nutricional para atletas y opositores.

Con este servicio, te ayudaremos a maximizar tu rendimiento, recuperación y que alcances la composición corporal óptima para tu actividad, para que puedas sacarle el máximo partido a tus entrenamientos y ser lo más competitivo posible en tu deporte o las pruebas físicas en las que vayas a participar.

· Elaboración de planes nutricionales para ganancia de masa muscular

Para personas que necesiten incrementar su masa muscular de forma eficaz, en conjunción con un programa de entrenamiento diseñado para maximizar sus niveles de hipertrofia sin incrementar sus niveles de grasa.

Preguntas frecuentes.

¿Cuánto peso puedo perder usando los programas de pérdida de peso?

Si la adherencia a la dieta es correcta, puedes esperar perder hasta un 1,5% de tu peso total por cada semana. Inicialmente las pérdidas serán mayores, pero se deberán principalmente a pérdidas de agua.

¿Es necesario realizar un programa de ejercicio durante las dietas de pérdida de peso?

No es absolutamente imprescindible, pero no haciéndolo conlleva varios problemas:

1-La pérdida de peso será más lenta y de peor calidad, haciendo mucho más probable que recuperes el peso perdido tras esta

2-La cantidad de comida que puedas consumir será inferior, por lo que pasarás más hambre y tendrás que ralentizar la pérdida de peso para evitar que aparezcan deficiencias nutricionales

3-Tu metabolismo se ralentizará, empeorando tu salud y tu bienestar a largo plazo y alargando innecesariamente el proceso de pérdida de peso, así como dificultando que mantengas el peso pérdido.

¿Qué clase de ejercicio debo realizar durante la pérdida de peso?

Con una combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia conseguiremos potenciar al máximo los beneficios de la dieta en cuanto a pérdida de peso. Pero el entrenamiento de fuerza es el elemento más importante a la hora de mejorar tu composición corporal. (Artículo corto, ¿es necesario el entrenamiento de fuerza para perder peso?). En kaizen, diseñaremos un programa de ejercicio acorde con tu dieta para que consigas tus objetivos de la forma más rápida y segura posible.

¿En que consiste el entrenamiento de fuerza?

El entrenamiento de fuerza consiste en la ejecución sistemática de ejercicios que supongan vencer una resistencia, ya sea externa (una pesa) o interna (tu propio peso), que resulte lo suficientemente elevada para suponer un desafío a nivel muscular.

http://www.kaizenepn.es/articulos/fuerza-grasa

¿Cuántos días debería entrenar durante una dieta para perder peso o mejorar mi salud?

La dosis mínima efectiva de entrenamiento para conseguir beneficios en estas áreas son 2 entrenamientos por semana, siendo de 4 a 5 sesiones semanales la cantidad ideal, ya sea con nosotros en el centro, o por tu cuenta si optas por la modalidad de entrenamiento online.

En casos de problemas de resistencia a la insulina o presión sanguínea, es recomendable realizar alguna clase de actividad física todos los días que sea posible. En kaizen además de guiarte dentro del centro de entrenamiento, te ayudaremos a recuperar tu salud lo más rápido posible creando para ti un plan personalizado de ejercicios que puedas hacer por tu cuenta, que potencien el efecto de tus entrenamientos guiados y tu dieta.

¿Cuál de los programas es el adecuado para mí?

Si eres una persona que tiene una gran cantidad de peso que perder, y que viene experimentando durante un tiempo bastante dificultad a la hora de perderlo, o una vez perdido de mantenerlo, te verás más beneficiado de nuestro programa de asesoramiento a largo plazo.

Igualmente, si la cantidad de peso a perder supera el 9% de tu peso total, un enfoque más a largo plazo será el ideal.

¿Cuánto peso debo perder para estar bien?

Desde el punto de vista de la salud, deberías buscar un peso en el cual tu porcentaje de grasa sea inferior a un 20% si eres hombre, o un 30% si eres mujer, siendo un porcentaje de grasa inferior a 16% y 26% respectivamente, ideal.

Si necesitas ayuda a la hora de determinar tu composición corporal, en kaizen realizamos una valoración inicial que incluye la determinación de este antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento o nutricional, y una vez hecho esto, podremos asesorarte de cuál será el programa idóneo a seguir.

¿Puede otra persona usar mi dieta?

La composición de la dieta, viene determinada tanto por las características físicas de la persona (altura, edad, peso, musculatura, sexo, particularidades metabólicas, etc) como por sus niveles de actividad (tanto a nivel de ejercicio como en la vida cotidiana), por lo que a no ser que la otra persona sea físicamente idéntica a ti, y haga las mismas cosas a lo largo del día, esa dieta no será adecuada para esa persona.

En kaizen ofrecemos la elaboración de planes nutricionales a nivel familiar a las personas que estén interesadas en ello, para facilitar la elaboración de comidas y facilitar la adherencia a la dieta cuando varias personas que convivan juntas busquen perder peso, evitando el engorro de tener que cocinar 2 comidas completamente diferentes en la medida en que sea posible.

¿Qué tengo que aportar para que me hagáis una dieta?

Necesitaremos conocer tu edad, altura, y peso, así como realizar alguna valoración o estimación de tu porcentaje de grasa. También tendremos que saber si padeces alguna condición médica que pueda afectar a la dieta, y las alergias alimenticias si las tienes. Además de las medicaciones o suplementos alimenticios que estés tomando

Conocer tus gustos, hábitos y preferencias será también de ayuda a la hora de elaborar el plan nutricional adecuado.

Será también muy recomendable que nos proporciones un análisis de sangre reciente, e imprescindible si tienes algún problema de salud grave.

A lo largo de la dieta, realizaremos subsiguientes valoraciones para hacer las modificaciones que sean necesarias al plan. En el caso de programas nutricionales orientados a la salud, será necesario repetir análisis de sangre con frecuencia, así como llevar un registro de otras mediciones como la presión sanguínea. Si sigues el plan nutricional adecuadamente y vamos consiguiendo nuestros objetivos, tu médico tendrá que ir reduciendo y finalmente eliminando parte de tu medicación, por lo que visitarlo con frecuencia es muy recomendable.

Será también de gran ayuda, y en algunos casos necesario, que la persona lleve un diario de comidas anotando las cantidades y tipos de comida que consume a lo largo del día, ya sea manualmente o mediante un contador de calorías.

¿Es necesario que tome suplementos nutricionales durante la dieta?

Los suplementos como la propia palabra indica son solo pequeñas ayudas a la propia dieta, y no son indispensables salvo en algunos casos particulares. En general, es altamente recomendable que tomes un suplemento de omega 3 que contenga al menos 1800 mg combinados de EPA y DHA si no puedes o quieres consumir pescado azul con frecuencia.

¿Puedo esperar perder peso de forma lineal cuando hago una dieta?

No, debido a que junto a la pérdida de peso se producen cambios en los niveles de retención de líquidos a lo largo del mes, que afectan al peso total que vemos en la báscula. Por ejemplo, cuando comienzas una dieta, especialmente una muy reducida en carbohidratos y o sodio, es habitual perder hasta 3 kg totales de agua en unos pocos días. Esta pérdida de peso es inmediata y revierte en pocos días cuando los carbohidratos o la sal vuelvan a incrementarse, por lo que no debemos considerarla una pérdida de peso real.

Igualmente, habrá momentos en que estemos perdiendo grasa a un ritmo elevado, pero nuestro cuerpo retenga más líquidos, es algo habitual en situaciones de estrés o si has comenzado recientemente a realizar entrenamientos de fuerza, pudiendo a veces enmascarar todo o parte de la pérdida de peso.

¿Puedo contratar los servicios nutricionales o de entrenamiento de forma separada?

No es recomendable, para alcanzar tus objetivos de la forma más rápida y eficaz posible, debe existir total integración de ambas variables en tu plan, debiendo estar diseñadas tanto la dieta como el entrenamiento teniendo cuenta tanto el uno como el otro.